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SMARTe Ziele formulieren

Wünsche nach Veränderungen werden in Form von Zielen beschrieben. Damit allerdings Ziele tatsächlich umgesetzt werden können, bedarf es einer strukturierten Unterstützung. Denn oftmals werden die (unbewußten) Vorteile des Verhaftens auf der (scheinbaren) Unveränderbarkeit eines Zieles unterschätzt. Mit Hilfe der folgenden Formel kann eine Person für sich selbst überprüfen, ob sie bereit für eine Veränderung ist. Ist sie es, hilft diese Konzeption der Formulierung von Zielen, dass sie auch tatsächlich umgesetzt werden können.

Zielformulierungen sollten sein:

Spezifisch (specific)

Ziele sollen konkret und verhaltensbezogen die künftige Anwesenheit von etwas beschreiben

Beispiel: Ich werde mich sportlich betätigen

Messbar (measurable)

Ziele sollen durch die Operationalisierung von Indikatoren und quantitativen Kennzahlen messbar sein

Beispiel: Ich führe eine Liste, in welche ich den Tag des Laufes und die Laufzeit eintrage

Erreichbar (attainable) und akzeptiert

Ziele sollen möglich und tatsächlich gewollt sein

Beispiel: Ich werde in diesem Turnus regelmäßig laufen. Länger als zwei Tage werde ich nicht aussetzen

Realistisch (relevant) und wichtig

Ziele sollen so formuliert sein, dass sie erreicht werden können und sich ein Erfolg einstellen kann

Beispiel: Ich werde immer direkt nach Feierabend laufen, dadurch meine Gesundheit verbessern und ausgeglichener werden

Terminiert (timed)

Die Zielerreichung wird zeitlich festgelegt

Beispiel: Ab morgen laufe ich jeden zweiten Tag. Zunächst 20 Minuten, nach einer Woche steigere ich den Lauf pro Woche um jeweils 10 Minuten

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